拍手、揉膝、放松肩膀其实是最好的保健方法。在中医中，这些方法与艾灸、拔火罐、刮痧一起称为自愈保健方法。本期特邀专家为您推荐几种最简单、最可操作、最好的保健方法，让您不用问别人就能保持健康。

早上拍一次手，晚上拍一次手

许多人会拍手欢迎并表达他们的喜悦，但他们往往不知道另一件与拍手有关的好事——医疗保健。北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授在接受《生活时报》采访时表示:“拍手保健自古就有，尤其针对老年人。”根据中医理论，一切疾病都是气血失衡引起的。气运是否通畅会影响人体的生理功能、身体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加身体的热量，从而增强体质，预防各种慢性疾病。它对预防阿尔茨海默病也很有效。

拍手通常在早上和晚上各做一次。开始的时候不要太暴力，要一步一步来。另外，进食过饱或刚吃完晚饭，避免在两餐之间使用此疗法，以免影响消化功能。

一般来说，正常人每天早上花5分钟来刺激他们一整天的活力。孕妇不要发出太大的噪音。他们可以把手举成拱形，用空手掌拍。这位老人很虚弱。拍手时，最好边走边拍。否则，太多的血会倒在他的手上，他的脚会感到虚弱。

宽松的肩膀

产生酸胀感

对于久坐不动的上班族来说，松垮的肩膀可被视为“必修课”。这一组的日常锻炼是有限的，肩胛骨周围的肌肉在工作日处于紧张状态。随着时间的推移，肌肉会变紧变硬，压迫血管，阻碍血液循环，导致肩部疼痛等症状。“放松肩膀可以促进血液循环，活络关节，增强肌肉活力，减轻肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷，”北京中医药大学东直门医院按摩科主任刘长新教授说。

肩膀放松可分为四个步骤:直立耸肩:上半身直立，用力耸肩，吸气，屏气，默默数10次，然后呼气，放松，双肩自然下垂，重复15次。2. 双肩环:上半身直立，双臂下垂。让肩膀向后伸展，做循环动作。肩膀向后转10次，然后向前转10次。3.常拍肩:用左手拍右肩，用右手拍左肩，连续拍20次。如果用按摩锤敲打，可以达到更省力的效果。4. 伸展颈部:站立时两脚与肩同宽。低下你的头，让你的前额靠近你的身体;抬起你的头，挺起胸膛;把头侧向一边。四个方向，每个持续30秒。

除拍外，还可以揉捏。肩膀放松的频率大约是每分钟10次，每次至少需要5、6分钟。力度不要太轻，否则会没有效果。效果好的标志是肌肉有酸胀感。刘长新最后说:“这部医疗保健法需要每天坚持，适用于所有人。”

熨烫的眼睛

反复热手涂抹

据说彭祖是中国古代长寿的人，为了保持健康，他经常熨眼睛、擦鼻子。其中,熨烫的眼睛在理论等各种疾病的源头——黑暗和未知的等待着的眼睛,有一个描述“鸡啼叫,擦手的眼睛热,烫衣眼睛,三行抑制眼睛,还有神圣的光,明亮的眼睛和没有痛苦在左和右”。

"把手掌搓热，放在眼皮上。冷的时候用热敷。每天重复这个步骤。越多越好。”刘长新指出了熨烫的要点。在姜良多看来，烫眼睛不仅可以敷用，还可以擦揉眼睛反复使用