很多中老年人在站起来的时候，会因为长时间蹲下或久坐而出现头晕、眼前发黑的现象。在严重的情况下，它们甚至可能导致晕厥。造成这种情况的原因有很多，但心脏虚弱和缺乏锻炼是主要原因。医学研究证明，深蹲运动能有效提高心脏活力和心脑血管血管运动功能。对稳定血压、调节内分泌紊乱、促进人体新陈代谢也会起到积极的作用。另外，经常练习深蹲还可以改善下肢的血液循环和神经功能，增强腰、臀、膝、踝关节的活动范围，也有助于延缓关节的衰老。

正确的下蹲方式是双脚并拢，站直，双手放在臀部，两腿分开，与肩同宽。眼睛直视前方，重心放在前脚上，挺住胸腹，全身放松，不要向后看，身体不要倾斜，两腿始终并拢，蹲下后慢慢站起来。重复多次。

在做深蹲的时候，也有很多注意事项。下蹲的程度要因人而异。深蹲时，可以根据自己的具体情况选择是全蹲还是半蹲。身体素质好的可以完全下蹲，停止下蹲1-2秒后再站起来。年老体弱的人可以支撑桌椅、树木和墙壁练习。长期进行这项运动，对心脏、大脑和全身关节肌肉都有好处。每天锻炼2-3次，每次深蹲30-40次。如果长期坚持，你的身体会有很大的突破性变化。

提醒

深蹲训练也要注意循序渐进，逐步增加深蹲的程度、频率和时间。如果你第一次蹲下30次，几天后逐渐增加到60次，然后根据情况逐渐增加。坚持对保健、减肥、健美都有很大的帮助。